centre de reflexo - Le sport et la chaleur
 La santé à vos pieds! - Avec Gérard et Liliane
 Trouver à quelle heure faire du sport dans la journée ?


Si on sait que l’activité physique peut aider à réguler les rythmes biologiques, en revanche les avis sont divisés sur le meilleur rythme journalier à adopter pour faire du sport… 

Mais toutes les sécrétions hormonales suivant un rythme journalier bien précis, il faut en tenir compte quand on pratique ou reprend une activité sportive : à certains moments l’organisme est prêt à affronter l’effort, mais à d’autres c’est lui demander trop d’énergie…
Le matin : on peut pratiquer une activité sportive douce. A ce moment là l’organisme est en plein réveil, il ne faut pas trop le forcer : marche, natation, jogging doux, vélo, yoga, gymnastique, qi gong… tout est possible sauf un effort trop intensif. En été, le matin reste tout de même le meilleur moment, avant l’arrivée de la chaleur. 
C’est l’horaire idéal pour pratiquer un exercice physique plus soutenu, sauf bien sûr si la température extérieure est encore trop élevée. En fin d’après midi, le sport permet aussi d’éliminer la fatigue nerveuse et de créer de la fatigue physique, promesse d’un meilleur sommeil…
 
Le soir : à part éventuellement une petite marche digestive assez tranquille, un effort physique est déconseillé le soir. A ce moment là il pourra avoir un impact négatif sur le sommeil. Tout l’organisme ralentit le rythme en fin de journée, il serait contre productif de ne pas le respecter.
Et puis en cours de journée, rien n’interdit une courte séance d’activité physique pour pallier à un stress: une simple marche rapide, quelques exercices de gymnastique… cinq à dix minutes permettent de brûler les fameuses hormones du stress et de faire baisser la pression. On évite par contre une activité physique juste après la pause de midi : en pleine digestion ce n’est pas le moment d’en demander trop. Entre midi et deux, on peut caser à la rigueur stretching, pilates, qi gong… mais avant le repas de préférence.
Une reprise, ça se prépare
S’il s’agit d’une reprise sportive à l’occasion des vacances, n’en demandez pas trop d’un coup à votre organisme ; le sport mobilise des ressources particulières (hormonales, minérales….etc) et fait travailler muscles et organes qui n’ont pas (ou plus) d’entrainement. De manière générale, l’activité physique doit être relaxante, jamais épuisante. Sinon c’est plus un traumatisme qu’un bienfait pour l’organisme !
Etre régulier est beaucoup plus important que de se défouler une fois par mois, car finalement l’organisme aime beaucoup les rituels et les rythmes assez monotones !
 
Article rédigé par Marie Chetaille,Naturopathe
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